يتميز شهر رمضان بتجمع العائلات سواء كانت متكونة من اسرة صغيرة أو تجمع عائلي كبير من خلال الزيارات المتكررة خلال الشهر الكريم لـ يتجمع الاقارب والاجداد علي مائدة طعام واحدة وهو له فوائد نفسية واجتماعية كبيرة فتتيح للأباء بمتابعة سلوك ابنائهم وملاحظتم حالتهم النفسية وايضا معدل الاكتئاب يقل بنسبة كبيرة في هذا الشهر .
ولكن يحدث في هذا الشهر عادات صحية خاطئة علي الرغم من ان هذا الشهر يعتبر فرصة عظيمة في انقاص الوزن والتخلص من السمنة و الكوليسترول لكن تتم بعض العادات الخاطئة التي يجب تجنبها ومنها:
1- شرب الماء البارد عند الفطار فإنه يتسبب في التقليل من حركة الامعاء مما يتسبب في مشاكل في الجهاز الهضمي مثل المغص لذلك ينصح بتناول الماء الفاتر
2- شرب الماء بكثرة عند السحور يعمل علي زيادة عمل الكلي للتخلص من الماء مما يزيد الشعور بالعطش
3- تناول الأطعمه المالحة مثل المخللات يساعد علي زيادة تخلص الجسم سريعا من الماء مما يسبب الحظوث بالعطش وعدم انتظام ضربات القلب
4- تناول كميات كبيرة من الطعام مما يسبب الكسل والخمول والسمنة
5- تناول الطعام بسرعة مما يحفز الجسم علي الاحتفاظ بالدهون
6- تناول الطعام بدون تحديد كمية يحفز علي الإكثار من الطعام
7- الاكثار من تناول الاطعمة الصحية بحجة انها صحية تسبب ايضا زيادة الوزن
8- تناول العصائر و المياه الغازية بكثرة تؤدي الي اتساع جدار المعدة و زيادة سعتها مما يتسبب في الحاجة لتناول الطعام بكثرة و ايضا يتسبب في الاصابة بهشاشة عظام و مرض السكري
9- تناول الحلويات بكثرة في هذا الشهر التي تحتوي علي سعرات حرارية عالية وتسبب السمنة
10- الإافراط في تناول الطعام المشبع بالزيوت و الأكلات الدسمة
العادات الصحية الصحيحة في شهر رمضان
1- شرب الكثير من الماء من وقت الافطار حتي السحور ولكن بانتظام لتجنب الامساك والجفاف
2- تناول فطور متوازن يحتور علي نشويات سلطات و الطبق الرئيسي والفاكهة
3- تناول وجبة السحور لانها مهمه جدا للجسم
4- مضغ الطعام جيدا لتجنب سوء الهضم
5- البدء بتناول التمر اولا وشرب الماء وبعدها تناول السلطه وبعدها تناول الطبق الرئيسي
6- تناول الحلويات ولكن بدون افراط
7- تناول القطايف بحدود او تؤكل مشوية في الفرن
8- تناول الفواكه
9- في السحور استعمال منتجات الالبان قليلة الدسم
10- اللجوء الي الطعام المشوي بدلا من المقلي
