لايف ستايل

العادات الصحية السليمة لمرضى ” السكر والضغط “

يعتبر شهر رمضان هو نظام غذائي جديد للجميع ومنهم مرضي الضغط والسكر ويمكن استغلال الصيام في الحفاظ علي معدل الضغط والسكر الطبيعي والسليم من خلال عدة خطوات وقواعد للسير عليها و تتناسب معهم ..

مرضي السكر في شهر رمضان الكريم :
عدم الإسراف في الطعام ، والافطار يكون بكميات معينة و محددة .
الإكثار من السوائل حتي لا تشعر بالعطش .
قياس السكر في الدم عدة مرات يوميا خاصة للمرضي الذين يحتاجون للأنسولين .
الإفطار عند الانخفاض الشديد او الارتفاع الشديد لتحليل السكر .
تناول الكربوهيدرات سريعة الامتصاص عند انخفاض السكر مثل الفواكه  والماء مع السكر او العسل و عصير الفواكه ايضا او الجلوكوز .
تقليل نسبىة  الدهون في الافطار .
تناول حصة كبيرة من الخضروات .
تقليل نسبة الملح في الطعام .
الاهتمام بموعد الدواء المحدد .
الحرص علي تناول كميات كبيرة من الطعام حتي لا تصاب بالجفاف .
البعد عن الحلويات الرمضانيه  واستبدالها بالفواكه .
ممارسة الرياضه بعد الإفطار بساعتين  ومن الأفل تجنبها في ساعات الصيام .
تجنب الحلويات التي تحتوي علي السمن و الزبدة .
تجنب عصير الفواكه المحلاة.
يمكن ان يتكون السحور من بيض مسلوق و خضروات وفول .
المحافظه علي التنويع في شكل الوجبات المقدمة حتي تشجع مرضي السكر علي تناول الطعام المقدم .

وهذه الصور مثالا يوضح كيفية التنوع في اشكال الطعام المقدم لهم :

اما عن المصابين بالضغط  ننصح بـ :
تجنب الاطعمة التي تحتوي علي نسبة عاليه من الأملاح .
التركيز علي تناول منتجات الالبان قليلة الدسم .
تناول الخضروات والفواكه .
تناول البقوليات يساعد في التحكم بضغط الدم المرتفع .
تناول السمك المشوي  لانها تحتوي علي الاوميجا 3.
ممارسة الرياضه .
تجنب الأكلات المقلية .
تجنب الشاي و القهوة و المشروبات الغازية .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

جميع الحقوق محفوظة لـ مجلة هافن HAVEN Magazine
Powered by Mohamed Hamed
إغلاق