لايف ستايل

احذر ممارسة الرياضة في هذه الأوقات .. أفضل المواعيد لممارسة التمارين في رمضان

يبحث الكثير من المهتمين بالرياضة  بمختلف أنواعها  عن  العديد من الحلول من أجل استكمال برنامجهم الرياضي الخاص خلال شهر رمضان ويتبادر لأذهان الكثيرين عدة تساؤلات في حاجة لأجوبة حول أفضل العادات والأوقات لممارسة الرياضة خلال هذا الشهر، إضافة  للفوائد العديدة من وراء الاستمرار في استكمال البرنامج الرياضي الخاص.

ونستعرض في السطور التالية من خلال هذا الموضوع كل ما يتبادر في أذهان الجميع حول ممارسة الرياضة في رمضان

فؤائد ممارسة الرياضة في رمضان

:لاشك  أن الرياضة بشكل عام مفيدة للجسم وصحة الإنسان وتحافظ علي شبابه وحيويه  ولكن ممارسة الرياضة بشكل منتظم خلال شهر  رمضان لها فوائد إضافية عديدة كمايلي:

مساعدة الأشخاص المداومين على برنامج خاص  للتمارين للرياضية على استئنافه بعد رمضان بسهولة ، بمالايدع مجالا لتسرب الكسل والإرهاق إليهم.

التمارين الرياضية في رمضان تعد فرصة ذهبية للتجمعات الاجتماعية المفيدة من الشق  البدني. تساعد بشكل كبير علي حرق السعرات الحرارية الزائدة،  المكتسبة من جانب البعض نتيجة اتباع نمط غذائي غير منضبط في كمية السعرات الحرارية.

زيادة  كفاءة الجهاز الهضمي، والحماية من  من مشاكل عسر الهضم.

تؤثر بشكل إيجابي علي  مختلف أجهزة الجسم، ولاسيما العظام، والعضلات، و القلب، والأوعية الدموية التي تتضمن ممارسة التمارين الرياضة سواء رمضان أو في أي وقت آخر.

هل هناك أضرار للرياضة في رمضان؟
كما ذكرنا فوائد ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان، والأمر المتفق عليه أن الرياضة ليس لها أضرار ولكن الضرر يأتي  من بعض  الانعكاسات السلبية لممارسة التمارين  الرياضة في رمضان المرتبطة  بالسلوكيات الخاطئة، علي سبيل المثال اوقات ممارسة الرياضة.

وفيما يلي أبرز السلوكيات الخاطئة التي تنعكس بشكل سلبي علي الجسم خلال رمضان

ممارسة الرياضة خلال اوقات سطوع الشمس يؤدي إلي فقد كمية كبيرة من السوائل مما يعرض الجسم للجفاف ويترتب عليه في بداية الأمر الشعور بالعطش الشديد ولكن الأمر الخطير إذا استمر الجفاف لمرحلة اكبر قد يؤدي لهبوط عام بالجسم وفقدان الوعي.

مشاكل صحية متعلقة بنسبة السكر في الدم
ممارسة الرياضة لفترة  طويلة مع عدم الالتزام بتناول كميات مناسبة وكافية من الكربوهيدرات في وجبة السحور ينتج عنه قيام الجسم بحرق كمية السكر في الجسم التي من المفترض انها تدعم الجسم طيلة فترة الصيام ممايؤدي لمشكلات صحية خطيرة وقدتتضاعف تلك المشكلات  مع الأشخاص المصابين بمرض السكر

مشاكل بالقلب
لابد من الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة في القلب  الحذر من تعرض لمخاطر فشل عضلة القلب في حالة مضاعفة التمارين بشكل مبالغ.

الإرهاق والهبوط
.لتمارين العضلية الزائدة تؤدي للشعور بالإرهاق والهبوط وخاصة عند ممارسة الرياضة في اوقات غير منتظمة  وهو الأمر الذي يترتب عليه الشعور بالإرهاق في فترة النهار.

مشاكل بالجهاز الهضمي
تتعلق المشكلة بأسلوب ونمط التغذية الخاطئ مثل تناول وجبات الإفطار الدسمة بنسبة عالية من  الدهون، كما يرتبط الأمر بالفترة مابين تناول الطعام وممارسة الرياضة، حيث تزداد تلك المشكلة في حلة وضع فاصل زمني قصير بين الطعام، و بين ممارسة الرياضة.

افضل الأوقات لممارسة التمارين الرياضية في رمضان

الكثير من المهتمين بالرياضة  والباحثين عن الحفاظ علي اوزانهم يتساءلون عن أي الأوقات أفضل لممارسة التمارين الرياضية في شهر رمضان هل قبل تناول وجبة الإفطار أم بعدها؟

والإجابة علي هذا التساؤل ينبغي اتباع مايلي

ممارسة الرياضة خلال فترة الصيام
ينصح بتجنب ممارسة الرياضة في  أوقات الظهيرة و طلوع الشمس وخاصة إذا كنا نمارس  ألعاب في الأماكن  المفتوحة.
يختلف وقت ممارسة التمارين الرياضية حسب سبب الممارسة، حيث أن التمرينات من اجل اللياقة العامة يختلف عن تمارين فقدان الوزن أو بناء العضلات.
أفضل الاوقات لممارسة الرياضة خلال فترة  الصيام يكون في الفترة الأخيرة من نهاية الصيام  وليس في بداية اليوم علي سبيل المثال قبل الإفطار بساعتين
فترة ممارسة الرياضة أثناء الصيام  يجب ألا تزيد عن 4 ساعات قبل تناول وجبة الإفطار  لضمان تعويض السوائل المفقودةمن الجسم في الوقت المناسب
يجب ألا تزيد مدة ممارسة الرياضة عن 60 دقيقة في فترة الصيام لأن زيادة المدة يؤدي إلي  احتياج الجسم للسؤال وهو الأمر الذي يسبب عطش شديد وجفاف

ممارسة التمارين  الرياضة بعد الإفطار
لاشك ان ممارسة الرياضة بعد تناول وجبة الإفطار يتطلب ترك الوقت الكافي للمارسة من  أجل هضم الطعام  جيدا وعدم التسبب في مشاكل متعلقة  بعسر الهضم.
أفضل وقت لممارسة الرياضة بعد الإفطار يكون  بعد مرور 2-4 ساعات حسب حجم الوجبات التي يتم تناولها
الوجبات  الدسمةذات الدهون العالية تتطلب اخذ وقت أطول قبل ممارسة الرياضة.
ينصح  بتناول  كمية من السوائل كل 15دقيقة  تتراوح تلك الكمية بين  100_200مللي عند ممارسة الرياضة بعد الإفطار حتي يتم تعويض السوائل مع اخذ الاعتبار أن المياه مهمة في بداية التمارين الرياضية  اما بعد مرور 60دقيقة يفضل بشكل كبير تناول العصائر لتعويض السوائل.

للراغبين في  فقدان الوزن

تمثل ممارسة الرياضة قبل ساعة من الإفطار فرصة جيدة لكن يرغب في فقدان وزنه، لأن ممارسة الرياضة  بعد فترة تتجاوز ٨ساعات عامل مساعد بشكل كبير  علي حرق الدهون بشكل  أسرع.

للراغبين في الحفاظ علي اللياقة العامة

المشى الهادئ في  الصباح الباكر وقبل زيادة حدة الحرارة  لمدة تتراوح مابين  30-45 دقيقة يعد فرصة جيدة لمن يرغب في الحفاظ على لياقته، في ظل عدم توافر الكثير من الوقت لديهم

نصيحة هامة  للراغبين في بناء العضلات

إذا كنت تبحث عن بناء عضلات قوية، فالأفضل لك ممارسة الرياضة بعد تناول وجبة الإفطار بحوالي 3 ساعات: تمثل ممارسة الرياضة بعد الإفطار بحوالي ثلاث ساعات، حيث يكون بإمكانهم  ممارسة التمارين لفترة مفتوحة طويلة، حسب ما يتضمنه  برنامجهم الرياضي الخاص مع الحرص علي  تناول كميات مناسبة من المكملات، والتي تساعدعلى تحقيق أهدافهم بشكل صحي وآمن.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

جميع الحقوق محفوظة لـ مجلة هافن HAVEN Magazine
Powered by Mohamed Hamed
إغلاق